В Воркуте началась полярная ночь. Следующие десять дней солнце не будет поднимается над горизонтом. Во время полярной ночи плохо усваиваются витамины, снижается иммунитет и организм становится восприимчивым ко многим инфекциям. Подготовили пять советов для улучшения самочувствия в самые темные дни года.
1. Включайте больше света. В этот период физиологи советуют компенсировать нехватку солнечного света лампами дневного света.
2. Организму очень нужны витамины, поэтому в рационе должно быть много овощей и фруктов. Можно даже использовать замороженные, в них хорошо сохраняются витамины. Ешьте грецкие орехи, северные ягоды, печень трески, морскую и квашеную капусты. Эти продукты богаты витаминами особенно необходимыми в этот период.
3. Составьте распорядок дня. Необязательно расписывать дела поминутно. Нужно понять, в какое время вы чувствуете в себе больше всего сил, и стараться планировать всю мозговую и физическую деятельность в эти часы.
4. Чаще выбирайтесь туда, где света много, например, в бассейн или солярий. Последний рекомендуется использовать не загара ради, а здоровья для.
5. Постоянную вялость и плохое настроение придется вышибать спортом и позитивным настроем. Когда свободного времени совсем мало, можно обойтись утренней зарядкой и небольшой вечерней прогулкой. Но на выходных все же стоит проявить больше активности.
Фото Алексея Резниченко
Как я пережил 23 полярных ночей без этих рекомендаций?